几十年风雨征程,膝关节疼痛的绕梁梦魇,让无数中老年步履蹒跚,到了“世界那么大,本该去看看”的年龄,因为膝关节的疼痛,只有感叹:“行路难,行路难,难于上青天”!

张阿姨今天64岁,是瓦房店人,年轻的时候工作繁忙,说到自己身体情况,用她的一句话:“吃嘛嘛香,身体倍儿棒”,退休之后,想想终于可以“享受天伦之乐”了,没想到,一次旅游还没结束,膝关节的疼痛已不期而至。吃了不少保健品,也按照广告上宣传的膏药一贴接一贴,并到家附近的医院治疗后,症状略有缓解,但是效果不佳。

张阿姨对中医不太了解,有病就找西医,但疾病久治不愈,偶然的机会听到朋友介绍说三院中医软伤科治疗颈肩腰腿痛效果很好,治好了很多疑难患者,抱着试试看的心态,来到科室进行诊断和治疗。

王宁副主任接诊后,张阿姨自述说,以前一到阴天下雨腿就胀痛,上楼也费劲,也接受过很多种治疗但效果都不显著。王宁副主任仔细检查后发现原来张阿姨是由于膝关节骨关节炎合并风湿关节炎(俗称老寒腿)引起,根据张阿姨的症状,王副主任采用针灸治疗及中医推拿疗法经过几次治疗就起到了很好的疗效!张阿姨的膝盖痛消失得无影无踪。“真没想到,好得这么快!”张阿姨高兴的说道。

王宁副主任介绍,针灸是针法和灸法的总称。针法是指在中医理论的指导下把针具按照一定的角度刺入患者体内,运用捻转与提插等针刺来对人体特定部位进行刺激从而达到治疗疾病的目的。中医推拿是以中医的脏腑,经络学说为理论基础,灸法是用艾条在特定的穴位上进行热刺激的一种疗法,具有温阳散寒的作用,针法和灸法同时使用,往往会带来意想不到的效果

三院中医软伤科采用中西医结合保守治疗方法,对早期、中期、不愿接受手术的晚期膝骨关节炎等关节疼痛患者,均取得较好的疗效。

实际上,膝关节疼痛不是老年人的专利,往往在四十岁左右就有不同程度的关节酸困、疼痛,今天三院中医软伤科王宁副主任就为大家介绍几种可以自己在家中锻炼膝关节的一种方法。

靠墙静蹲

靠墙静蹲对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。是医生在临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群,尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。即使膝关节没有问题,平时多做做这个动作,对于养护膝关节也有很大帮助。

你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以,坚持,坚持,再坚持。每天练习10-20分钟,可以分多次完成。 一个星期之后,你会感觉膝盖年轻了10岁!

适用于:髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),髌骨上下两极的疼痛性病变,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

具体练习方法

动作要领

①背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。②大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。③重心落于足跟。④膝关节在垂直方向上不能超过足尖。⑤背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。

次数和时间要求

一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1—2分钟,然后重复进行。每天重复3—6次为最好。

特殊注意

第一:蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如:30,60,90度3个角度,效果则会更好。

第二:蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。这点一定要注意!

另外,再告诉大家一个简单的考核肌肉力量的办法:如果您的膝关节在屈膝80°(大腿和小腿之间的夹角100度)左右,静蹲的持续时间一口气可以达到20分钟,就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从运动队中摸索出来的,尽量不要随便降低要求。

瓦房店第三医院中医软伤科为广大患者提供最好的医疗服务,欢迎有需要的患者前来就咨询就诊!

稿件来源:中医软伤科 赵振庭

责任编辑:高晓旭

美工编辑:高晓旭

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